Como aumentar tus niveles de Testosterona de forma natural.

  DHEA - es una hormona natural que es muy eficaz para aumentar los niveles de testosterona, especialmente en aquellos que son mayores de edad (40 años +). La razón de esto podría ser debido a que nuestros niveles de DHEA naturalmente caen a medida que envejecemos más allá del 30, y por lo que necesitamos un poco de ayuda externa cuando se trata de conseguir nuestros niveles de hasta.

La dosis efectiva de DHEA parece estar entre 25-200mg / día, aunque la investigación es mixta. En lo personal, estoy a punto de experimentar con la toma de 100 mg / día, y ajustarlo como lo crea conveniente.

Aceite de magnesio -  Es  sin duda ayuda a los niveles de testosterona, en particular se a descubierto que usted tiene una deficiencia de magnesio.

Teniendo en cuenta que el magnesio es un mineral que se utiliza sobre todo cuando estamos estrenados, hay una buena probabilidad de que usted podría tener bajos los niveles de magnesio si usted no ha estado utilizando este suplemento.

Yo uso aceite de magnesio, y se toma como por las instrucciones de la botella.

Citrato de Zinc -  una deficiencia en los niveles de zinc definitivamente puede resultar en niveles bajos de testosterona; de hecho, es uno de los minerales más importantes para el funcionamiento óptimo.

De hecho, hay investigaciones que muestran que una deficiencia de zinc puede conducir a tanto como una reducción del 50% en los niveles de testosterona. Una vez más, esto es algo que se puede comprobar fácilmente con un examen de sangre, y al momento de obtener sus niveles de testosterona, recomiendo tomar vitamina D, zinc y magnesio al mismo tiempo.

El aceite de pescado  - Una ingesta óptima de grasas saludables juega un papel importante en la producción de niveles óptimos de testosterona. El aceite de pescado es el producto de la tierra en lo que respecta a las grasas saludables.

La dosis efectiva para el aceite de pescado es de alrededor de 2-3 g de los ingredientes activos (EPA / DHA) por día, así que asegúrese de encontrar un suplemento de aceite de pescado de alta calidad, de lo contrario la cantidad de cápsulas que hay que tragar puede llegar a ser ridícula.

La vitamina D -  la vitamina D es otro nutriente que puede desempeñar un papel en la disminución de testosterona en el cuerpo y hacerlo deficientes en ella. Mientras que nuestro cuerpo deben obtener una gran cantidad de vitamina D del sol, dado que la mayoría de la población trabaja en el interior hoy en día, esto simplemente no es el caso más.

La investigación ha demostrado que la complementación entre 3-5000IU de vitamina D por día puede ayudar a solucionar esta deficiencia, y como resultado, aumentar los niveles de testosterona.

En cualquier caso, la lista anterior es lo suficientemente amplia para que usted pueda ir y hacer algunos cambios en sus hábitos de alimentación y estilo de vida de modo que usted puede conseguir un toque extra a su entrenamiento, una mejor  recuperación y una mejor la vida sexual!

                 

Reduce el estrés

Cuando estás bajo mucho estrés, su cuerpo libera altos niveles de la hormona del estrés cortisol. Este hormonal en realidad bloquea  los efectos de la testosterona, presumible-mente debido a que, desde un punto de vista biológico, los comportamientos de testosterona-asociado (el apareamiento, la competencia, la agresión) por lo tanto, la respuesta de "lucha o huida" es dominante , cortesía de cortisol).

En el mundo moderno, el estrés es crónico, eso hace que los niveles de cortisol, sean mas elevados posteriormente eso podría significar que los efectos de la testosterona se bloquean en el largo plazo y esto es lo que se desea evitar.

Mi herramienta favorita para manejar el estrés es TLE (Técnicas de Liberación Emocional), que es como la acupuntura sin las agujas. Es una herramienta muy útil, y gratis para la descargar el equipaje emocional rápidamente y sin dolor es tan fácil que incluso los niños pueden aprender. Otras herramientas de reducción para el estrés común con una alta tasa de éxito incluyen la oración, la meditación, la risa es el yoga, por ejemplo. Se aprenden técnicas de relajación, como la respiración profunda y la visualización positiva, que es la "lengua" del subconsciente.

Cuando se crea una imagen visual de cómo se desea sentir, su subconsciente va a entender y empezar a ayudarle a hacer los cambios bioquímicos y neurológicos necesarios.

Aumentar la ingesta de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).

La investigación sugiere que los BCAA tiene como resultado mayores niveles de testosterona, especialmente cuando se toma junto con el entrenamiento de resistencia. Mientras que los BCAA están disponibles en forma de suplemento, se encuentra la mayor concentración de BCAA leucina como en los productos lácteos - especialmente los quesos de calidad y proteína de suero.

Incluso el suministro de leucina que se obtiene de alimentos naturales a menudo se desperdicia o se utiliza como un bloque de construcción en lugar de un agente anabólico. Así que para crear el ambiente anabólico correcto, es necesario aumentar el consumo de leucina manera más allá de los niveles de mantenimiento.  

Dicho esto, tenga en cuenta que el uso de leucina como una forma de aminoácido libre puede ser muy contraproducente como cuando aminoácidos de forma libre son administrados artificialmente ya rápidamente entran en la circulación, mientras que la interrupción de la función de la insulina daña el control glicémico de su cuerpo. leucina que proviene de  la comida es realmente la forma ideal para poder beneficiar a los músculos y sin efectos secundarios.

Tome 1000 a 1500 mg de vitamina C por día

Ahora bien, si a usted se le hace difícil evitar el estrés - debería empezar a tomar 1.000 a 1.500 mg de vitamina C por día  porque ...

• Se ha demostrado que la vitamina C disminuye los niveles de cortisol permitiendo que su cuerpo produzca más testosterona como el zinc ...
• La vitamina C reduce la enzima que convierte la testosterona en estrógenos.
• Deshacerse del exceso de estrógenos
  Para deshacerse del exceso de estrógenos  que te hace más gordo y más débil  debemos permitir que nuestro  cuerpo pueda producir naturalmente más testosterona ...
  • Se puede comer verduras crucíferas más como el brócoli, la col y la coliflor ya que los vegetales crucíferos contienen una sustancia química llamada DIM que ayuda al cuerpo a deshacerse del exceso de estrógenos y ...  fuentes de verduras crucíferas como las coles de Bruselas, bok choi, rábanos, nabo, col rizada y la col estan diseñadas para ello.
  • Se puede comer más fibra natural para limpiar su cuerpo y eliminar las toxinas que hacen que le dé un exceso de estrógeno  la mayoría de las frutas y verduras, frutos secos y los granos son todos altos en fibra y ...
  • También puede complementar con extracto de piel de uva roja (resveratrol) para ayudar a su hígado a eliminar el exceso de estrógenos.
  • Come muchas verduras, especialmente verduras crucíferas.
    En general, los vegetales también ayudan a mantener la alcalinidad, y mantener la inflamación de su cuerpo en niveles bajos (col rizada y las espinacas son excelentes para esto, al igual que los arándanos), lo que ayudará a promover un cuerpo delgado, así como la salud en general - ambos de los cuales pueden ayudar indirectamente con los niveles de testosterona.
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  • tales como el brócoli, coliflor y el repollo. Las verduras crucíferas contienen los ingredientes naturales que han demostrado eliminar los malos estrógenos de nuestro cuerpo.
  • Los niveles de testosterona disminuyen después de comer azúcar, probablemente se deba a que el azúcar conduce a un nivel alto de insulina, que es otro factor que causa bajos niveles de testosterona.
    Según las estimaciones de la USDA, las personas promedio en Estados Unidos consumen 12 cucharaditas de azúcar al día, que equivale a cerca de DOS TONELADAS de azúcar durante toda la vida.
    La razón la que comemos esta cantidad de azúcar no es difícil de entender - tiene buen sabor, y nos da placer mediante la activación de un proceso innato en el cerebro a través de señales de dopamina y opioides.
    Lo que nos causa, tanto a nivel físico como emocional es otra historia completamente diferente, y la mayoría de las personas pueden lograr grandes mejoras de salud con el hecho de reducir o eliminar el azúcar por completo de su alimentación. Recuerde que los alimentos que contienen azúcar y fructosa añadida, así como los granos, el pan y la pasta, deben ser limitados.
    Si usted tiene problemas de adicción al azúcar y le cuesta mucho trabajo lidiar con los antojos, le recomiendo que pruebe la técnica de psicología energética llamada Turbo Tapping, que ha ayudado a muchos "adictos a la soda" a dejar su hábito por lo dulce, y debería funcionar para cualquier tipo de antojo dulce que tenga.