Como entreno para conseguir volumen en el Gym.

Amigos esta es mi rutina .
1er dia Pecho y Pantorillas.
Pecho: previo calentamiento 2 series de 50 reps despues Mancuernas 4 series de 8 a 12 reps banco plano.
Mancuernas Banco inclinado 4 series de 8 a 12 reps.
Pullover 3 series de 15 reps.
Fondos de paralelas para triceps hasta el fallo muscular.
Pantorillas parado 2 series de calentamiento despues 3 series de 25 reps.
Pantorrillas sentado 3 series de hasta el fallo.

2do dia Biceps y abdominales.
Biceps parado 2 series de calentamiento 30 reps despues 4 series de 12 reps.
Curl Predicador 3 series de 12 reps.
Curl alternado con mancuernas 3 series de 8 reps por cada mano.
Curl de martillo con mancuernas 3 series de 12 reps.
Curl inverso 3 series de 12 reps. Superseries con antebrazos detras de la espalda parado hasta el fallo.
Abdominales siempre varios los ejercicios 6 series dos ejercicios 3 series cada uno hasta el fallo.

3er dia: Hombros calentamiento 2 series de 30 reps press militar con mancuernas despues 4 series de 12 reps.
Elevaciones laterales con mancuernas 3 series de 12 reps
Elevaciones frontale con mancuernas 3 series de 12 reps
Polea hacia la cara 3 series de 20 reps.
Elevaciones traseras para hombro superserie con encogimiento de hombros 3 series de 15 repeticiones.

4to dia Triceps polea para triceps parado 2 series de calentamiento 50 reps despues 3 series de 12 reps
3 series de rompecraneos 12 reps
Triceps en polea encima de la cabeza 3 series de 12 reps
Triceps parado con barra 2 series de 12 reps

4to dia Espalda Peso muerto 2 series de calentamiento de 30 reps despues 3 series.
Barra fija 6 series hasta el fallo.
Remo sentado con polea 3 series de 12 reps
Remo con barra 3 series de 12 reps
Remo barra T 3 sedries de 12 reps
Remo con mancuernas 3 series de 12 reps por cada mano.

5 dia descanso

6 dia Piernas Sentadillas dos series de calentamiento con la barra de 30 reps despues 4 series de 10 reps.
Sentadilla frontales 4 series de 10 reps
Paso del ganza o conocido como zancadas 3 series 6 reps por cada pierna.
Femorales sentado 2 series de calentamiento de 25 reps despues  3 series 12 reps.
Femorales acostado 3 series de 12 reps

7mo dia descanso y depues comienzo el ciclo desde el dia 1ro de nuevo cabe destacar que la siguente semana hago mas repeticiones entre 15 y 20 con todo los musculos para estimular diferentes fibras el peso 20% menos de lo que hago cuando entreno mas pesado.