El entrenamiento "Pirámide."
Es una sesión de entrenamiento agotador. Sólo debe hacerse una vez a la semana como un ejercicio de desafío. Es importante entender tus propios límites de condición física. No haga este tipo de entrenamiento a menos que esté sano.
¿Qué es la pirámide?
Es una Rutina de alto volumen en repeticiones. Completarás 15 repeticiones de cada movimiento. Luego, completará 14 repeticiones de cada movimiento. Luego, 13,12,11 y así sucesivamente hasta llegar a 5 repeticiones de cada movimiento. Después de completar ese conjunto de 5 repeticiones para cada ejercicio, ya está hecho.
El objetivo es terminar este entrenamiento en el tiempo más rápido posible manteniendo la técnica perfecta en cada movimiento. Si usted tiene que ir un poco más lento para lograr esa técnica no hay ningún problema.
• Saltar en cunclillas
• Lagartijas
• Balanceos con la Kettlebell
Las Reglas
• Usted debe seleccionar una kettlebell ligera para balancearla ya que sus repeticiones serán altas.
• Las Lagartijas deben hacerse con la mejor forma posible.
• Asegúrese de extender completamente sus caderas en las sentadillas de salto. No hacerlas cortas sólo para poder hacer mas repeticiones.
• Puede ir en cualquier orden los ejercicios, pero asegúrese de completar cada número prescrito de repeticiones antes de pasar al siguiente grupo.
• Descanse cuando sea necesario sin perder el ritmo.
• Establezca un tiempo de ejecución y simplemente registre su tiempo cuando complete todas las repeticiones.
• Si está haciendo esto con un grupo, simplemente cree un gráfico y anote qué peso todos usaron para su kettlebell y cuál fue su tiempo final.
El entrenamiento para principiantes aquí es lo que recomiendo:
• Completar 10 a 5 en la pirámide en el lugar de 15 a 5.
• Realizar sentadillas de peso corporal en el lugar de sentadillas de salto.
• Realizar todas las flexiones de las rodillas poniendo las manos en algo un poco mas alto que el nivel del piso.
Usted puede usar todas las opciones de estas modificaciones, dependiendo de la persona. Un marco de tiempo típico para terminar este entrenamiento puede variar entre 20 y 50 minutos. los principiantes pueden a veces tardar mas de 50 minutos.
Puede hacer esta rutina una vez a la semana. Recuerde que la técnica es la clave # 1. Asegúrese de dejar un comentario me gustaría saber como le va con esta rutina gracias.
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